Para qué sirven los hipopresivos y sus beneficios Antonio Bermejo 23 abril, 2024

Para qué sirven los hipopresivos y sus beneficios

La gimnasia abdominal hipopresiva, o hipopresivos, lleva cierto tiempo en tendencia por sus múltiples beneficios y sus buenos resultados para tratar patologías del suelo pélvico, rehabilitación post-parto y diástasis abdominal, entre otros.

Por eso, en esta oportunidad, vamos a abordar en qué consisten los hipopresivos, cuáles son sus beneficios, sus indicaciones y contraindicaciones y su compatibilidad con otros ejercicios.

¿Qué son los hipopresivos?

Los hipopresivos son un sistema de ejercicios que involucran a la postura y a la respiración con el objetivo de tonificar la faja abdominal, suelo pélvico y mejorar la postura.

Tienen una serie de pautas específicas para realizar respiraciones correctamente y así trabajar sin presión en la faja abdominal.

De este modo se obtienen resultados que con otros métodos no son posibles de adquirir. 

Ejercicios hipopresivos

Consta de 3 ciclos de respiraciones, donde cada ciclo tiene 3 respiraciones, en cada respiración se exhala el doble de aire que se inhala. 

Es decir, inhalo 2 segundos y exhalo 4 segundos y, en la tercera respiración, expulsaré todo el aire de mis pulmones y en apnea abriré costillas. 

De este modo, conseguiré introducir mi abdomen y hacer el hipopresivo correctamente. 

La apnea tiene una duración de 10 segundos, sin embargo, si la persona no está muy entrenada puede mantener la apnea menos tiempo para que pueda terminar el ejercicio. 

Por otro lado, cuando la persona ya comprende el ejercicio y muestra dominio sobre éste, se puede aumentar el tiempo de apnea y de repeticiones. 

Hipopresivos beneficios

La gimnasia abdominal hipopresiva implica diferentes aspectos que la convierten en un ejercicio muy indicado en situaciones de diástasis u otras patologías asociadas al suelo pélvico. 

Al ser un ejercicio donde se disminuye la presión intra abdominal, conseguimos minimizar la presión sobre la musculatura del suelo pélvico. 

Además, al realizarse bajo una contracción de dicha musculatura en el momento de exhalación, ayudamos a fortalecerla. 

Por otro lado, al realizar un hipopresivo debemos tener algunas consideraciones en la postura, ya que hay que realizarlo siguiendo algunas pautas. 

Por ejemplo, debes tener consciencia de la posición de tu cuerpo en el espacio, sentir que alargas la espalda, por lo que al trabajar en dichas posturas trabajamos musculatura profunda de la espalda, mejorando de este modo nuestro patrón respiratorio.

¿Son lesivos los hipopresivos?

Los hipopresivos no son dañinos por sí mismos, sin embargo, su mala ejecución puede afectar aumentando presiones abdominales.

Esto puede repercutir directamente en el suelo pélvico, pudiendo agravar las patologías existentes y aumentar la presión en los discos intervertebrales, lo que puede desencadenar dolor lumbar o ciática.

Por ello, a pesar de que internet está repleto de tutoriales de hipopresivos, nuestro consejo es que si eres principiante te pongas en manos expertas que te guíen en los inicios para darte feedback sobre los posibles errores en la ejecución hasta que hayas dominado la técnica.

¿Cuándo está indicado un hipopresivo?

Los ejercicios hipopresivos están indicados en:

  • El abordaje de patologías relacionadas con el suelo pélvico como pérdidas de orina o prolapsos uterinos.
  • En la presencia de diástasis ya sea tras el embarazo o derivado de una pérdida de tono por hábitos de vida
  • Para mejorar la postura ya que ayudan a mejorar la toma de conciencia y a reforzar los músculos erectores de la columna.
  • Para el tratamiento de dolor lumbar en presencia de hernia discal o protusión.
  • Para la mejora de patrones respiratorios como en casos de respiración paradójica.

¿Existe alguna contraindicación?

  • Durante el embarazo
  • En presencia de patología cardiovascular como la hipertensión arterial
  • Insuficiencia respiratoria severa

¿Son los hipopresivos excluyentes de otro ejercicio?

En absoluto. Podemos decir que son un excelente trabajo complementario a la práctica de cualquier deporte por los beneficios que aportan hacia la respiración, fortalecimiento de la faja abdominal y prevención de patologías relacionadas con el suelo pélvico.

En relación a esto, hacemos mención a un vídeo que se hizo viral en internet en el que se podía ver a una chica en una competición de halterofilia que, al concluir vencer la resistencia de la carga y levantarla por encima de la cabeza, tuvo un evidente escape de orina. 

Que ocurra esto o que haciendo saltos a la comba se te escapen una gotitas de pis no es normal, requiere de la valoración por parte de una especialista en suelo pélvico y sin duda el trabajo con hipopresivos será vital para la recuperación.

Hipopresivos Valencia

En RIBER Center contamos con fisiterapeutas especialistas en gimnasia abdominal hipopresiva, que te pueden ayudar a realizar correctamente los ejercicios para que puedas aprovechar todos sus beneficios.

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